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Ripeti 5 volte per lato. È uno degli esercizi fai da te più indicati per lavorare sugli addominali obliqui, che definiscono i fianchi. Un altro tip: dopo la doccia utilizza una crema tonificante per il corpo come quella di Somatoline.

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Per imparare a fare gli esercizi addominali, ci sono anche i nostri video. Federica Fontana, appassionata di fitness, ti insegna un programma completo di addominali con i crunch, il climberg, il plank laterale e la tenuta addominale. Ciascun esercizio, come ti racconta lei stessa, serve per click zona addominale diversa.

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Se riuscirai a farli tutti e quattro, il tuo programma di allenamento addominale sarà veramente completo, e potrai avere una pancia piatta perfetta.

Scopri tutti i video degli esercizi addominali qui di seguito. I crunch sono i piegamenti addominali più indicati per allenare il retto dell'addome, cioè il muscolo centrale.

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Segui l'esempio che vedi nel video per cominciare a lavorare sulla pancia da scolpire. Esegui l'esercizio per almeno 30 secondi! Il climber è uno degli esercizi più faticosi per gli addominali.

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Si parte in piedi con le gambe leggermente divaricate e addominali contratti. La gamba posteriore va flessa fino a sfiorare il pavimento.

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Ritornare in posizione di partenza facendo attenzione a non sbilanciarsi. Eseguire 3 serie da 20 ripetizioni. Resta con l'interno coscia rivolto verso terra e il tallone in linea con l'anca.

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In questa posizione, alza e abbassa lentamente la gamba. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

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Solleva quindi la gamba sinistra verso il muro di fronte a te, facendo attenzione a mantenere le due ginocchia vicine e alla stessa altezza. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

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Mettiti a quattro zampe, bilanciando il peso equamente tra le mani e le ginocchia. Porta poi il gomito destro in appoggio assicurandoti che sia posizionato sotto la spalla e solleva la gamba sinistra lateralmente.

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Slancia verso l'alto la gamba sinistra: l'interno coscia deve essere rivolto verso il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti 15 volte, quindi cambia gamba. Trazioni ginocchia Distenditi sul fianco destro e porta il braccio destro sotto la testa, e l'altro tienilo sopra la testa.

Solleva le gambe da terra.

Appiattire la pancia, rassodare i fianchi (e altre amenità estetiche)

Mantieni sempre la schiena dritta e la pancia in dentro. Mettiti in posizione di plank con le braccia tese aperte oltre la larghezza delle spalle e le gambe tese.

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Concentrati sul respiro e mantieni la posizione. Mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento.

Molto importante : non fare mai fuoriuscire la pancia!

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Ricordati che è importante la costanza e la perseveranza per avere risultati. Dopo le prime 2 settimane, esegui il circuito 2 volte e dopo un mese 3 volte.

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Buon allenamento! Una variante dei classici crunch. Porta il ginocchio sinistro verso il petto e ruota il gomito destro verso la gamba sinistra.

10 esercizi addominali per tonificare e dire addio alla pancia!

Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Cerca di assumere una posizione comoda contraendo i muscoli addominali e portando la pancia in dentro. Allunga le braccia di fronte a te ed effettua una torsione del busto a destra e a sinistra senza muovere le gambe.

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Per aumentare la difficoltà, puoi allenarti con un attrezzo instabile come il il bosu balance trainer. Braccia tese, aperte alla larghezza delle spalle, e schiena dritta, in equilibrio sulle punte dei piedi.

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Inspira ed espirando porta il ginocchio destro verso il petto, eseguendo un salto, poi cambia gamba. Molto importante : mantieni sempre il corpo in posizione di plank e la pancia in dentro.

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Inizia su un fianco con la schiena dritta e il gomito destro poggiato a terra. Inspira ed, espirando, alza il fianco fino a formare una linea dritta col corpo. Steso su un fianco, stacca il fianco da terra appoggiandoti sul braccio teso.

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Utilizza una palla fitnessmettiti in posizione di plank, appoggiando i gomiti sulla palla. Inspira ed, espirando, porta in dentro la pancia e mantieni il corpo dritto come una tavola. Se è troppo difficile per te, esegui il plank a terra.

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Come appiattire la pancia e rassodare i fianchi

Lo stacco da terra non è per tutti : se hai problemi alla schiena, meglio evitare. Piega le ginocchia e abbassati in posizione di squat con le braccia tese in modo da afferrare il bilanciere o il kettlebell: nello scendere, porta i glutei indietro e tieni la schiena dritta.

Afferra i pesi e porta le gambe parallele al pavimento, mantenendo sempre la schiena dritta.

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Inspira ed, espirando, fai leva sulle gambe e tira su il peso, mantenendo contratta la pancia e la schiena dritta. Quando arrivi nella posizione eretta con braccia tese, ripeti da capo.

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